z supinacją

Witam. Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;) Poniedziałek (Plecy,Triceps) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 3.Pompki na poręczach 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8 3.Modlitewnik 4x10-8 Prosze o jak najszybszą odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]

[...] za głowę 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - PLECY ,KLATKA Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,8 3. Rozpiętki ze [...]

Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]

[...] Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 4x 12 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką 3x 12 2. Martwy Ciąg 3x 12 3. Szrugsy 3x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 +Przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne

Co sądzicie o tym treningu. staż 6 miesięcy i chciałbym teraz zmienić trening na ten, tak to robiłem klatka bic, plecy tric i barki nogi. Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy. barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na [...]

[...] – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x4-6) Barki – Wznosy bokiem (4x10) Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz(3x10)/Dipy (3x6) Biceps – Uginanie przedramion z supinacją(3x10) Brzuch – w domu Trening B Nogi - Przysiady (4x4-6) Plecy – Martwy ciąg klasyczny (4x4-6) Klatka – Rozpiętki/brama (4x10) Barki - OHP (4x4-6) Triceps - [...]

Siema Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5..UGINANIE [...]

[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Moim celem było nabranie masy. Nie powiem, że efektów nie widać bo widać w sile jak i w wyglądzie. Mam 22 lata 180 cm i 77kg, wcześniej 69 [...]

Witam. Otóż ostatnio zauważyłem że chyba mam problem z odpowiednią regeneracją. Problem wynika chyba z tego że ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu i podczas drugiego treningu w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny [...]

Czesc :) bylbym bardzo wdzieczny za ocenie przez Was mojego planu ;)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na szerokosci ramion) 10-10-12 UGINANIE [...]

[...] w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar ćwiczyć czyli split 2x partia na tydzień: A: Klatka-Barki-Triceps Wyciskanie sztangi płasko-3s Skos [...]

oto moje fbw napiszcie czy dobre najpierw duze partie potem małe Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam Was wszystkichJestem tu nowy i chciałbym się dowiedziec pare przydatnych informacji o siłce :D. Więc tak trenuję lekkoatletykę od 4 lat, a dokładniej jestem sprinterem. Swoją przygodę z siłką rozpoczołem 2 miesiące temu. Oczywiscie trenując lekkoatletykę mam siłownię, ale robię tylko na niej nogi. Treningi z lekkiej 6 razy w tygodniu z [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą: 6 serie 6/5/4/3/2/1 ( % 75/80/85/90/95/100 ) „cheating" - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 5/5/5/5 Środa Plecy - Wiosłowanie sztangą 5 serii : 5/5/5/5/max (% 80/85/90/95/max0/85/90/95/70 ) - Martwy ciąg: 5 serii 3/3/3/3/3 ( % [...]

Wtorek, Sobota A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie sztangi na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj [...]

[...] sztangą Uginanie nóg na maszynie leżąc Wyciskanie hantelek Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Dzień III Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki Podciąganie Nogi - przywodzenie i odwodzenie Łydki Wyciskanie sztangi zza głowy Prostowanie przedramion na [...]

[...] 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max) Biceps Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8 Uganie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym z supinacją nadgarstka 3x12 Uganie ramienia ze sztanglielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25 Kaptury Szrugsy 3xMax [...]